Gut vorbereitet in die neue Saison.
5 Wochen Trainigseinheiten

Je besser die Vorbereitung, desto besser der Saisonstart
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B- und A-Juniorenteams sowie untere und mittlere Amateurmannschaften stehen in jedem Jahr vor der schwierigen Aufgabe, eine gezielte Saisonvorbereitung zu absolvieren. Schließlich werden hier die Grundlagen gelegt, auf die im weiteren Saisonverlauf zurückgegriffen werden müssen.

Wie und wann trainiere ich also Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit? In welcher Form werden die mindestens ebenso wichtigen technischen und taktischen Grundlagen gelegt? Und wie bringe ich mein Team insgesamt auf ein höheres spielerisches Niveau?

In der Regel stehen den meisten Mannschaften fünf Wochen zur Verfügung, um die leistungsrelevanten Komponenten zu erarbeiten. Natürlich bildet eine gute Grundlagenausdauer die Basis für alle folgenden Bewegungsaufgaben. Aber reine Laufeinheiten ohne Ball vorzuschalten, sind nicht gerade motivierend und das Trainieren mit Ball verbessert bei der relativ knapp bemessenen Trainingszeit zudem die technischen und taktischen Fähigkeiten.

Natürlich kann und muss auch einmal isoliert trainiert werden – innerhalb der Trainingswochen können, ja sollten solche Trainingsreize durchaus gesetzt werden – aber im Sinne einer ganzheitlichen Ausbildung sollten die relevanten Faktoren so oft wie möglich miteinander verknüpft werden. In den ersten 4 Vorbereitungswochen sollte die Trainingshäufigkeit höher sein als im normalen Saisonverlauf.

Die letzte Trainingswoche vor dem ersten Meisterschaftsspiel leitet dann den "regulären" Rhythmus ein. Folgende Wochenschwerpunkte bilden den inhaltlichen Leitfaden:

Die Trainingseinheiten im Überblick
(Bei jeder Einheit öffnet sich ein neues Fenster - es können jeweils 5 Einheiten im PDF-Format gelesen bzw. ausgedruckt werden!)

Woche 1: Kennen lernen, Komplexe Ausdauerschulung
Einheit1: Spielform / Ausdauerlauf im Wechsel
Einheit2: Fußballspezifischer Ausdauer-Parcours

Woche 2: Kondition und Technik
Einheit 1: Kraft- und Stabilisationsparcours
Einheit 2: Stationstraining Technik und Kondition

Woche 3: Schnelligkeit, Zweikampf
Einheit 1: Schnelligkeit / Handlungsschnelligkeit
Einheit 2: Schnelligkeit und Zweikampf

Woche 4: Gruppen- und Mannschaftstaktik
Einheit 1: 2 gegen 2 und konditioneller Schwerpunkt
Einheit 2: Mannschaftstaktik Angriff

Woche 5: Mannschaftstaktik, Spielvorbereitung
Einheit 1: Mannschaftstaktik Abwehr
Einheit 2: Verbesserung des Zusammenspiels

Alle Schwerpunkt berücksichtigt

Durch diesen Ablauf ist gewährleistet, dass alle relevanten fußballspezifischen Faktoren Berücksichtigung finden und schrittweise gesteigert werden, ohne dabei von Schwerpunkt zu Schwerpunkt zu hetzen. Alle Trainingseinheiten sind dem Training online Archiv entnommen und entsprechend verlinkt.

Viel Erfolg für die Saison 2010/2011!

Zusammengestellt vom Webmaster: Lizensierter Organisationsleiter des DOSB